Prirodzené zdravotné cvičenie novej éry

Prirodzené zdravotné cvičenie

 

Prirodzené zdravotné cvičenia sú navrhnuté s 10 pohybmi založenými na prirodzenom prevádzkovom stave tela.

 

Používaním najjednoduchších fyzických úkonov pomáha ľudskému telu obnoviť jeho pôvodné, prirodzené schopnosti, odblokovať tri spaľovače, podporuje cirkuláciu čchi a krvi v piatich orgánoch a zvyšuje vitalitu, imunitu a schopnosť samoliečby organizmu.

 

Z pohľadu „obnovy základov“ ľudského tela bol vyvinutý súbor cvičebných metód založených na princípoch tradičnej čínskej a západnej medicíny, známy ako „minimálna práca a maximálna energetická efektívnosť“.

 

Keď je imunitný systém oslabený, odporúča sa cvičiť prirodzené zdravotné cvičenia 2-3-krát denne po 30 minút, každý deň s pevne stanoveným časom, aby sa vytvorili dobré biologické hodiny. Vytrvávanie v cvičení, spájaní qi celého tela a mysle a krvný obeh je veľmi nápomocné pri posilňovaní imunity a aktivácii samoliečebných schopností.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

V ére internetu sa životná úroveň ľudí zlepšila. Jedia príliš veľa a majú príliš veľa výživy. Kvôli menšej fyzickej aktivite však ľudia vo všeobecnosti trpia tráviacimi ťažkosťami a zlou dopravou. Navyše v dôsledku neustále sa zrýchľujúceho sa tempa života a produkcie je potrebné denne čítať veľké množstvo dát, prijímať a spracovávať veľké množstvo informácií, zapájať sa do nadmernej mozgovej aktivity, úzkosti, stresu a nepravidelného spánku. pri nadmernom obehu krvi a čchi v oblastiach mozgu a nedostatočnom obehu krvi a čchi v piatich orgánoch a periférnych končatinách. Dlhodobé spomalenie, obštrukcia a nerovnováha ľudského obehu môžu spustiť rôzne telesné a duševné dysfunkčné ochorenia. Napríklad závraty, hučanie v ušiach, sucho v ústach a očiach, strata sluchu, duševná tieseň, nepokoj, strach z chladu a tepla, studené dolné končatiny, neurasténia, nespavosť, endokrinné poruchy a iné stavy.

 

Internetové poznanie zdravia nám hovorí, že ľudské telo je komplexný a vyvážený organizmus, z ktorého sa vyvinul a zdravie je prirodzenou schopnosťou človeka. Vplyvom vyššie uvedenej situácie sa však zdravie človeka postupne odkláňa od pôvodných schopností a obehu nášho tela a funkcie rôznych systémov v ľudskom tele sú nedostatočné (alebo abnormálne), čo má za následok nedostatočnú (alebo poruchovú) celkovú cirkuláciu.

 

Vychádzajúc z charakteristík internetovej éry, prirodzené zdravotné cvičenia sú súborom cvičebných metód „minimálnej práce a maximálnej energetickej účinnosti“ vytvorených z pohľadu „konsolidácie a obnovy“ ľudského tela podľa princípov tradičnej čínskej medicíny. a západnej medicíny. Najjednoduchším pôsobením pomáhajú ľudskému telu obnoviť pôvodné, pôvodné a prirodzené schopnosti a jeho systematickú cirkuláciu a zlepšujú vitalitu, imunitu a samoliečebnú schopnosť človeka.

 

Škála prirodzených zdravotných cvičení je uvedená v tabuľke nižšie, rozdelená do desiatich častí. Prvé tri sekcie regulujú spodné a spodné oblasti, vrátane čriev, obličiek, močového mechúra a iných vnútorných orgánov, ako aj periférne nervy od spodnej časti ľudského tela až po chodidlá; Stredné tri sekcie regulujú centrálny horák a vyhladzujú tok qi a krvi hore a dole; Posledné tri časti regulujú horné ohnisko a nad oblasti, vrátane všetkých častí srdca, pľúc a hlavy; Posledná sekcia je nabrať hybnosť a prepojiť telesnú čchi a krv.

 

Špecifické cvičenia na zachovanie zdravia sú nasledovné:

 

1. Metóda trojitého otvorenia brušného dýchania

 

Otvorené koleno, kríž otvorené, rameno otvorené

Telo sa prirodzene otvára

Dýchanie prirodzene klesá

Prirodzené brušné dýchanie

 

Ľudské telo je ako pánt, s chrbticou ako osou pántu, ľavou a pravou stranou tela ako dvoma stranami pántu a kolenami, rozpätiami a ramenami ako okrajmi dvoch strán pántu. pántu. Otvorením kolien, nôh a ramien sa telo otvára ako pánt a dýchanie automaticky klesá do brucha a vytvára brušné dýchanie. To umožňuje, aby sa obličky, „kotol“ ľudského tela, znovu zapálili a poháňali cirkuláciu qi a krvi v celom tele, čím sa vytvoril základ pre následnú cirkuláciu.

 

Základy akcie:

Postavte sa prirodzene vzpriamene, nohy prirodzene rozkročte, na šírku ramien, nad hlavou cíťte, ako vám telo dvíha lano, položte jazyk na podnebie a mierne stiahnite spodnú čeľusť.

 

Prvým krokom je otvorenie kolien. Chodidlá držte rovnobežne a na šírku ramien, kolená mierne uvoľnite na obe strany, nehrbte sa priamo, príliš sa nehrbte, sústreďte sa na chodidlá a do lýtok a chodidiel ťahajte čchi a krv.

 

Krok dva, roztiahnite boky. Mierne uvoľnite boky na obe strany a pomocou rúk mierne roztiahnite boky od seba. Qi a krv prúdi do reprodukčného a tráviaceho systému a sadnúť si za chvost je ako sedieť na stoličke, naťahovať a naťahovať si chrbticu.

Tretí krok, rameno hore. Položte si ruky na pás, pomaly uvoľnite ramená na obe strany a vnímajte ľudské telo ako dva pánty otvárajúce sa na obe strany, dýchanie v priamom smere. Mierne zatvorte oči a prirodzene dýchajte 3 minúty. Mnemotechnická pomôcka: rovná, otvorená, uvoľnená, prázdna, nehybná.

 

Výhody:
Vytvorte prirodzené brušné dýchanie, regulujte čchi a krv, efektívne zvýšte prísun kyslíka do mozgu, napomáhajte uvoľneniu mysle, zmierňujte migrénu, studené ruky a nohy, obezitu a iné problémy.

 

Schéma troch spôsobov otvárania

 

 

2. Respiračná metóda tavenia

 

Prvá pumpa ústneho a nazálneho dýchania

Druhá pumpa brušného dýchania

Silná stimulácia qi a krvného obehu

Prevoz celého tela je zaručený

 

Pokračujte v používaní fyzických pohybov na aktiváciu druhej pumpy dýchania, čím sa zabezpečí cirkulácia čchi a krvi v celom tele.

 

Základy akcie:

Postavte sa prirodzene s chodidlami paralelne a na šírku ramien.

Vyfúknite žalúdok, stiahnite sa smerom k chrbtici a silno vydýchnite, kým sa nevytlačí všetok vzduch. Potom uvoľnite brucho, zhlboka sa nadýchnite a nasilu nafúknite brucho. Nadýchnite sa a nadýchnite sa raz, najmenej 36-krát. Dá sa to robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

 

Výhody:

Pri dostatočnom dýchaní je dostatok energie na podporu obehu piatich orgánov a šiestich vnútorností v tele. Okrem toho môže metóda dýchacieho tavenia tiež pomôcť posilniť obličky, bojovať proti anémii, pomôcť pri detoxikácii a aktivovať bunkové funkcie.

 

Schematický diagram dýchacej metódy tavenia

 

3. Metóda miešania Tonghua

 

Mliečna dráha sa točí a otáča

Sebazlepšenie, vytrvalosť a silná turistika

Brucho obsahuje more qi a krvi

Tonghua rozprúdi qi a krv, vďaka čomu je bohatá

 

Na základe fungovania čchi a krvi je potrebné integrovať funkcie žalúdka a obličiek. Hnetením a miešaním sa môže žalúdok, črevá a spodný energizér úplne aktivovať, rovnako ako pri „varení kaše“, aby sa zabezpečilo, že jedlo, ktoré zjete, bude úplne strávené, vstrebanie výživy a vylúčenie nečistôt.

 

Základy akcie:

Postavte sa prirodzene s chodidlami paralelne a na šírku ramien.

Premasírujte si ruky a položte si ich na pupok. Začnite masírovať brucho v smere hodinových ručičiek, začnite zvnútra von malými kruhmi k veľkému kruhu a potom zvonku veľkými kruhmi k malému kruhu, až po pupok. Dôkladne premiešajte 36-krát bez zastavenia alebo výmeny rúk. Žalúdok dôkladne premiešajte oboma rukami a kruh sa môže zväčšiť, aby sa postaral o všetky vnútorné orgány. Môžete to urobiť v stoji alebo v ľahu v posteli.

 

Výhody:

Podporovať trávenie a vstrebávanie, posilniť slezinu a žalúdok, zlepšiť mieru využitia stravy a zmierniť zápach z úst; Poraziť a znížiť prebytočný tuk na žalúdku; Zlepšite kvalitu spánku.

 

 

Schematický diagram metódy miešania Tonghua

 

4. Predstavujeme si krídla

 

Vtáky lietajú na oblohe

Vysoká vízia, široká myseľ a široké myslenie

Predstavte si, že ma lietajú krídla

Yidai Qi a Blood Jiaoba

 

Stredný horák je spojovacia časť medzi hornou a dolnou časťou ľudského tela, ktorá je kanálom pre prúdenie čchi a krvi a je náchylná na zúženie a upchatie. Ak je kanál zablokovaný a mozog neustále premýšľa a čchi a krv sa sústreďujú v hlave na dlhú dobu, spôsobí to teplo v hornej časti a chlad v dolnej časti. Takže musíme použiť kývanie paží a predstavivosť, aby sme otvorili strednú dráhu zamerania na zdvíhanie a vstup.

 

Základy akcie:
Postavte sa prirodzene s chodidlami paralelne a na šírku ramien. Predstavte si svoje ruky ako vlastné krídla a zdvihnite ich vodorovne okolo chrbtice. Predstavte si silu lietania s krídlami, mávanie rukami hore a dole.

Keď kráčate do kopca, cítite sa dole, stretávate sa s ťažkosťami alebo čelíte prekážkam v kariére, môžete použiť krídla predstavivosti na to, aby ste rozveselili svoju náladu.

 

Výhody:
Úprava nálady, prekonanie temných nálad a zlepšenie depresie; Dlhodobé používanie môže spôsobiť, že sa človek cíti šťastný, má rýchle myslenie, účinne zlepšuje ochorenia prsníkov a zmierňuje problémy s hrbačmi.

 

 

Predstavte si schematický diagram krídel

 

 

5. Veľké výkyvné rameno

 

Vlny mora stúpajú a klesajú

Poháňajte vitalitu oceánu

Kývajte rukami a hýbte telom

Recitovanie starého a prijímanie nového prináša nekonečnú vitalitu

 

Základy akcie:

Postavte sa prirodzene s chodidlami paralelne a na šírku ramien.

 

Prvým krokom je hojdať sa paralelne. Uvoľnite ruky, oboma rukami nimi prirodzene pohybujte dopredu a dozadu s čo najväčšou amplitúdou. Pri hojdaní držte ruky oproti sebe, dlane dovnútra a končeky prstov rovno.

 

Krok dva, hádzať krížom. Uvoľnite ruky, použite obe ruky na pohyb a prirodzene nimi kývajte dopredu a dozadu. Pri hojdaní držte dlane dovnútra a končeky prstov rovno.

 

Dá sa to robiť v stoji alebo pri chôdzi a dá sa cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičte celkovo 30 minút denne a kývajte rukou viac ako 1500-krát, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

 

Výhody:

Aktivujte energetický systém človeka, aktivujte tri spaľovače, odblokujte prsnú žľazu, znížte tri výšky, regulujte endokrinné funkcie, zlepšite únavu, závraty a nočné potenie.

 

Schematický diagram veľkého výkyvného ramena

 

6. Žiarivý duch

 

Postavte sa s chrbticou ako osou

Rozhýbte ruky a začnite sa pohybovať

Vyvážte vľavo a vpravo, otočte sa

Úsmev s osvieženým duchom

 

Základy akcie:

Postavte sa prirodzene s nohami od seba, na šírku ramien. Chrbtica a pás sa otáčajú doľava a doprava, čím sa ruky prirodzene kývajú nahor a diagonálne a hlava a telo sa krútia synchronizovane. Neustále a prirodzene sa otáčajte doľava a doprava. Dávajte pozor, aby ste sa neotáčali príliš rýchlo, aby ste predišli závratom.

 

Výhody:

Zlepšite cervikálny diskomfort, chráňte chrbticu, načerpajte energiu a odolajte únave.

 

Schéma duchovnej revitalizácie

 

7. dupni nohami a nasleduj

 

Zápal spôsobený virtuálnym ohňom

Plávajúci jang v mozgu

Dupnite na päty

Qi a krv prúdi smerom nadol

 

Po otvorení cesty stredného horáka cez predstavu krídel, kývavých paží a revitalizácii mysle je potrebné vypustiť čchi a krv z horného horáka.

 

Základy akcie:
Postavte sa rovno, urobte kroky na mieste, zdvihnite nohy a pri pristávaní dupnite na päty. Veďte tok čchi a krvi smerom nadol.

 

Výhody:
Znížte tlak vnútorného prostredia, zabráňte qi a krvi napádať srdce a mozog, zmiernite nestabilné kroky a nohy bez koreňov.

 

Dupacie nohy a schematický diagram

 

 

8. Potápanie energie

 

V ére internetu existuje veľa hlavolamov

Krv stúpa nahor, ale snaží sa zostúpiť

Energia klesá, qi a krv sa pohybujú

Cyklus Yunhua môže podporiť zdravie a pohodu

 

Spojením predstavivosti s fyzickou masážou je možné viesť čchi a krv k toku dole k nohám, čím sa obnoví rovnováha čchi tela a krvného obehu.

 

Základy akcie:

Prvým krokom je predstaviť si lotosový kvet pod nohami. Môže to byť s oboma nohami na lotosovom kvete, alebo s lotosovým kvetom na každej nohe. Lotosové kvety môžu byť červené, biele alebo akejkoľvek inej farby a veľkosť si môžete určiť sami. Lotos je trváca vodná rastlina s charakteristikou vody. Predstavením si lotosových kvetov môže človek pomôcť znížiť oheň, očistiť, vypudiť patogénnu qi a uľahčiť potopenie qi a krvi.

 

Môžeme ísť do parku pozorovať lotosové kvety, vyhľadať nejaké obrázky lotosových kvetov online a potom si ich predstaviť. Môžete tiež použiť domáce potreby, ako sú ponožky, papuče a podlahové rohože s lotosovými vzormi, ktoré vám pomôžu lepšie si predstaviť.

 

Pri predstavách by sa mal človek uvoľniť. Lotosové kvety si možno predstaviť veľmi špecifickým spôsobom alebo vágnejším spôsobom. Ak lotosový kvet, ktorý ste vymysleli, nie je jasný, nebojte sa. Stačí ísť do bodu, kedy si to môžete myslieť. Základom je udržať pozornosť a udržať lotosový kvet na nohách.

 

Metóda ochrany zdravia pohlcujúca energiu

 

Krok dva, masírujte hlavu. Pri predstave lotosového kvetu pod nohami si chyťte hlavu oboma rukami a masírujte a tlačte smerom nadol symetricky zhora do stredu. Pri masáži aplikujte primeranú silu, aby ste sa uistili, že vaše ruky sú symetrické. Masáž je možné rozdeliť do ôsmich smerov a štyroch párov, vrátane ľavého a pravého, predného a zadného, ​​ľavého vpredu a vpravo vzadu, vpravo vpredu a vľavo vzadu atď. Masážny rozsah pokrýva hlavu.

 

Pred masážou je možné odňať pokrývku hlavy, gumičky, okuliare a iné predmety, aby ste ich mohli ľahko zatlačiť dlaňou. Intenzita, trvanie a frekvencia masáže by mali byť založené na pohodlí. Ak sa objaví nepríjemný pocit alebo nepohodlie, okamžite prestaňte.

 

 

Masírujte hlavu oboma rukami

 

Okrem toho, predstavu lotosového kvetu pod nohami (krok 1) možno použiť aj samostatne, čo vám umožní kedykoľvek a kdekoľvek si predstaviť akúkoľvek situáciu, ako je štúdium, práca, premýšľanie, chôdza, radenie, tanec, odpočinok atď. zamerajte sa na predstavivosť alebo pokračujte v predstavovaní po predstave lotosového kvetu a potom robte iné veci. Ak prerušíte svoju predstavivosť, pretože chcete niečo iné, nebojte sa, len si znova predstavte.

 

Aplikácia metódy ochrany zdravia pri pohlcovaní energie

 

Špeciálne pripomenutie: Ľudia s nízkym krvným tlakom, hypoglykémiou, anémiou a inými stavmi môžu podľa potreby využívať menej alebo žiadne potápanie energie. Okrem toho by ho mali striedmo užívať aj tehotné ženy. Ak sa počas procesu cítite nepríjemne alebo nepríjemne, mali by ste okamžite prestať.

 

Výhody:

Prilákajte qi na zostup, zapaľte oheň, aby ste sa vrátili do pôvodného stavu, znížili krvný tlak a znížili oheň, zmiernili suchosť a suchosť v očiach, zmiernili stres, vyrovnali emócie, osviežili myseľ, zmiernili podráždenosť a teplo, zlepšili studené ruky a nohy, vyrovnať fyzické a duševné funkcie a tiež zlepšiť symptómy, ako je nevoľnosť, vracanie a bolesť hlavy.

 

9. Spôsob výroby tekutín na ochranu zdravia

 

Otáčajte v smere hodinových ručičiek okolo spodnej časti jazyka, aby ste vytvorili sliny

Oheň sa zapáli, vietor si požičia oheň a špirála sa otočí nahor

Aktivujte hydraulickú energiu, nepretržitú cirkuláciu, široko distribuovanú počas dňa

Voda a tekutina sa zbiehajú, pramene nepretržite prúdia a vzduch napĺňa sladká rosa

Hydratuje a vyživuje, vyživuje cievy a robí pokožku žiarivou a zelenou

 

Pod jazykom je hlavný ventil pre tekutiny ľudského tela. Po opätovnom nastolení rovnováhy čchi a krvi je potrebné podporiť komplexnú cirkuláciu vody v celom tele, aby boli vyživované všetky orgány a bunky v tele.

 

Základy akcie:
Zatvorte ústa, položte jazyk na ďasná (zvnútra aj zvonka) a jemne masírujte ďasná v smere hodinových ručičiek „hore vpravo dole vľavo“. To vám v ústach vytvorí sladké sliny, ktoré môžu pri prehĺtaní vyživovať vaše telo.

 

Výhody:

Výživné sliny a zuby, vyživujúce cievy, dlhodobé používanie dokáže liečiť zápach z úst, vyživuje pokožku, zvyšuje lesk a pružnosť pokožky a vlasov a účinne zlepšuje problémy s vypadávaním vlasov.

 

Schematický diagram spôsobu výroby tekutín na ochranu zdravia

 

10. Nášľap s ostrými prstami (uzavretý postoj)

Spojenie chrbtice v celom tele

Ruky v nebi, nohy v zemi

Qi a krv sú vzájomne prepojené zhora nadol

Cyklus Yunhua Teplé Runyu

 

Základy akcie:
Postavte sa prirodzene s chodidlami paralelne a na šírku ramien. Zložte ruky pred seba, pomaly zdvihnite a narovnajte ruky, natiahnite ich do najvyššieho bodu a potom sa postavte na špičky, ako keby ste celé telo zavesili na lano. Predstavte si, že sa vaše ruky nekonečne naťahujú nahor a nekonečne hlboko a vaše chodidlá sa nekonečne naťahujú nadol a nekonečne hlboko. Držte svoje telo vo vystretej polohe po dobu 5 sekúnd, potom pomaly synchrónne spúšťajte ruky a vaše ruky prirodzene visia dolu po stranách. Toto je jeden pohyb. Opakujte túto akciu a vytiahnite telo do priamej línie.

Schematický diagram špičiek

 

Výhody:

Narovnať telo, podporiť cirkuláciu čchi a krvi a podporiť prekrvenie tela. Prevencia kŕčových žíl, zmiernenie edémov, výživa obličiek a čchi môže mať vplyv na ochranu a zlepšenie funkcie obličiek.

 

Zhrnutie prirodzených zdravotných cvičení:

Po prvé, metóda brušného dýchania s tromi otvorenými otvormi a metóda dýchania sa používa na energickú aktiváciu qi a krvi celého tela. Okrem toho sa na reguláciu a zabezpečenie normálnej funkcie dolného horáka používa metóda podpory trávenia, vstrebávania živín a vylučovania odpadu; Potom, predstavením si krídel, kývania rúk a pocitu osvieženia, sa použijú tri rôzne úrovne pohybov horných končatín na vyčistenie stredného ohniska a otvorenie cesty pre vzostup a pokles qi a krvi; Potom dupaním na pätách a použitím metódy ochrany zdravia, ktorá znižuje energiu, sa qi a krv sťahujú zhora, aby sa dosiahlo opätovné vyváženie qi a krvi v tele. Cirkulácia vody v tele je regulovaná prostredníctvom výživnej metódy tvorby tekutín; Nakoniec pohybom po špičkách narovnajte a narovnajte oblasti, kde môže byť telo nesprávne zarovnané, od hlavy po chrbticu a od troch horákov po päť orgánov, čím sa zabezpečí komplexná systémová cirkulácia v ľudskom tele. Prostredníctvom desiatich cvičení obnovte pôvodné funkcie rôznych orgánov a plňte ich úlohy.

Pravidelným cvičením prirodzených zdravotných cvičení možno obnoviť prirodzený rytmus tela, zlepšiť fyzickú kondíciu, predchádzať vzniku rôznych ochorení. Pri cvičení by mal byť človek správny, prirodzený, dostatočný, na svojom mieste a dôsledný, vyhýbať sa tomu, aby sme zachádzali príliš ďaleko.

 

 

 

 

Zdroj: https://www.thinkflow.com.cn/